불면증에 좋은 음식 총정리~!

잠이 보약이라는 말은 모두들 아실겁니다.

그만큼 깊이 숙면을 하는 것이 건강에 매우 도움이 되는데요.

특히 불면증에 시달리고 숙면하지 못 하는 분들은

잠을 자는 것이 큰 숙제처럼 느껴지기도 하실겁니다.

불면증에는 다양한 원인이 있겠지만 음식을 먹는 것만으로도

어느정도 해결하는데 도움을 얻을 수 있는데요.

불면증에 좋은 음식들을 알아 보고

질 높은 수면 생활을 할 수 있도록 해 봅시다.

◆따뜻한 우유 한컵

우유에는 수면을 유도하는 트립토판, 아미노산, 칼슘 성분이 풍부하여

스트레스 완화 작용은 물론 불면증 해소에도 도움이 됩니다.

잠자기 전 따뜻하게 데워서 한컵 마셔주면

마음도 편안해지고 잠도 잘 오게 됩니다.

◆상추

상추에는 멜라토닌 성분이 많이 함유되어 있는데,

멜라토닌 성분은 수면을 도와주는 성분입니다.

또한 락투세린이라는 성분이 들어 있어서

진정효과, 최면, 진해효과를 주어 숙면에 도움을 줍니다.

◆샐러리

샐러리에도 멜라토닌 성분이 많이 들어 있어서,

스트레스, 우울증으로 인해 수면을 취하지 못 하는 분들에게

불면증에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

◆바나나

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하고, 수면을 돕는 트립토판이 풍부하여

숙면을 하는데 도움을 줍니다.

트립토판이 뇌까지 도달하는데에는 1시간 정도가 걸리므로

수면 1~2시간 전에 먹으면 도움이 됩니다.

◆호두, 아몬드

호두를 꾸준히 섭취해주면 멜라토닌의 혈중 함량이 3배나 증가하게 됩니다.

때문에 불면증 개선은 물론 건망증 치료에도 효과적입니다.

아몬드에는 근육을 풀어주는 마그네슘 성분이 있어서 숙면에 도움을 줍니다.

◆체리

체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하여 불면증에 좋은 음식입니다.

말린 체리 100g에는 멜라토닌 함량이 7mg 되어

불면증으로 잠을 못 이루는 분들에게 큰 도움이 됩니다.

◆대추차

대추는 스트레스 완화에 효과적이어서

스트레스로 인한 불면증에 효과적인

천연 수면제라고 할 수 있습니다.

또한 대추씨에도 신경을 이완시켜주는 성분이 다량 있어서

차로 달여 마셔주면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.